Форум фанов Prodigy  |  Разное  |  Спорт (Модераторы: MaxFire, Truten)

Тема: Ваша спортивная программа на неделю

Последний автор: Dmitriy_Minchenko
Страницы: [1] 2 Все Ответ | Уведомлять об ответах
   Автор  Тема: Ваша спортивная программа на неделю  (Просмотрено 3191 раз)
Electronic_Punk
Маршал
Бог Форума
*****
Рейтинг: 457

[Заценки]
[Комментарии]



It s My Own Secret Technique

http://vkontakte.ru/id23158600?56831 475676798
Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 1840

Ваша спортивная программа на неделю
#
Процитировать |

Привет всем! Предлагаю всем в этой теме, дабы поделиться опытом и обсудить программы тренировок описать ваш спортивный режим на неделю. О себе: более - менее серьезно занимаюсь спортом уже два года (приучился в армии). Занимаюсь бегом, после которого занимаюсь на тренажерах, плаваньем, ездой на велике и танцами. Программа примерно такая:
Пн - 8-10 км кросс на беговой дорожке, затем занятия на тренажерах около 30 минут
Вт - бассейн 1-1,5 км
Ср - велопробег - 40-50 км
Чт - 8-10 км кросс на беговой дорожке, затем занятия на тренажерах около 30 минут, вечером танцы
Пт - бассейн
Сб - баня
Вс - 7-8 км кросс на беговой дорожке/или велик 40-50 км, вечером на танцы

Кстати, вопрос к знатокам - как вам такая программа? Не слишком ли большая нагрузка идет на организм или наоборот можно прибавить? По самочувствию - все ок. А еще - при росте 177 вешу 75-76 кг - хочу сбросить 2-3 кг, но чет не сбрасывается :-\, хотя питаюсь в основном правильно...

Понимаю, что вряд ли много здесь людей занимаются, но все таки... 

ch.a.sh: нагрузка большая у тебя
Electronic_Punk: Ну я наверное забыл еще написать, что не все недели такие.. Иногда бывает день-два отдыха
trigger woods
Мимо проходил
Бог Форума
*****
Рейтинг: 973

[Заценки]
[Комментарии]



Prodigy - просто, без смс


Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 1840

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #1
Процитировать |

одно посещение в неделю в тренажерный и все

Electronic_Punk: Почему только одно?
trigger woods: одна очень усиленная тренировка (всего три упражнения) и неделя мышцы регенирируются, есстествено они уже чуть больше чем неделю назад
Electronic_Punk: То есть тебе собственно для поддержания формы видимо больше это надо
trigger woods: но необходимо правильно питаться, достаточно спать, четко выполнять технику и все окей
trigger woods: "То есть тебе собственно для поддержания формы видимо больше это надо" - набор мышечной массы
Electronic_Punk: Тогда думаю лучше тебе раза 2 в неделю будет минут по 40.. А сколько соотношение рост/вес у тебя?
trigger woods: можно и так, а можно и так, соотношение в норме
дафф
Победитель игры ЧЕ08
Дед TheProdigy.ru
Бог Форума

*****
Рейтинг: 2100

[Заценки]
[Комментарии]




fuck? you!

Skype: daff
Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 2821

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #2
Процитировать |

Будучи студентом 1-2 тренировки в день по волейболу плюс 2-3 раза в неделю тренажёрка.
А сейчас времени нет, после работы нагружать себя ещё, совсем не хочется. По выходным погонять на велике по лесу в радость или мяч попинать, вечерком увлекаюсь литрболом и постельным троеборьем
Зимой бассейн обязательно и надеюсь на лыжах получится покатацо.

Electronic_Punk: А почему бассейн только зимой? А весна/осень? Летом - понятно, в речке можно..
дафф: весной/осенью на улице бассейн как то желание само собой пропадает плавать
Antar
Товарищ
Команда TheProdigy.ru
Бог Форума

*****
Рейтинг: 1734

[Заценки]
[Комментарии]





Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 2703

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #3
Процитировать |

Понедельник, Среда, Пятница - качалка.
Упражнения на пресс + растяжка ног - каждый день.

Electronic_Punk: Респект! Давно занимаешься? Пресс видимо дома качаешь?
Antar: Пресс и качалка - уже достаточно давно, растяжкой недавно занялся, месяца 2 назад.
Antar: А пресс и дома, и в качале. Дома по сокращенной, в качале на тренажере.
ch.a.sh
ch.a.sh
Бог Форума
*****
Рейтинг: 3019

[Заценки]
[Комментарии]



moog|prodigy


Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 3443

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #4
Процитировать |

6 раз в неделю ,по вечерам подтягивание по два подхода

Electronic_Punk: 6 раз в неделю - это что? Тренажерка?
ch.a.sh: нет,на турнике подтягиваюсь
ch.a.sh: во дворе у меня турник имеется и тама хоть что то
Mezzanine
Гость

E-Mail
Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #5
Процитировать |

че-та вы все часто на одни и те же мышцы упражнения делаете, а как же время на восстановление?

Antar: Вот как раз прессом можно каждый день заниматься.
дафф: http://infametr.ru/infa/3408519  с 5 попытки смысл появился
Antar: Главное, что нет вреда.
Магнетический бала
Гость

E-Mail
Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #6
Процитировать |

Пон, среда, пятница - трен. зал
суббота - футбол 2 часа. круглый год. летом на большом поле. зимой спортзал арендуем.
раньше по утрам бегал, но ща влом. лучше спать чтобы к качалке востанавливаться

Мезанин. Пресс ежедневно. Смысл есть конечно же. Дело не в кубиках. Ты их можешь не увидеть. Это для мышечного баланса спины и живота. Чтобы всё развивалось

Mezzanine: ок, будем пресс тогда каждый день  качать, раз такое дело
Michael Schumacher
Семикратный чемпион
Дед TheProdigy.ru
Бог Форума

*****
Рейтинг: 1103

[Заценки]
[Комментарии]



Моя фамилия Schumacher

249415050
Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 2949

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #7
Процитировать |

каждый день стандартная процедура утром и вечером качаю пресс чуть и отжимаюсь от пола...по выходным прогулки на велике...с бегом пока туговато,как бросил спортом заниматься 3 года назад,так ни разу практически и не бегал

Electronic_Punk: Почему бросил? Как подруга появилась?
Michael Schumacher: нет,как переехал в Ростов
Michael Schumacher: да думаю начать снова по утрам часиков в шесть начать по парку бегать
Магура Луиза
Гидравлика
Богиня TheProdigy.ru
Бог Форума

*****
Рейтинг: 7283

[Заценки]
[Комментарии]



Ратио себе оттрешхолдь, пик!

215593709
Город:
Пол: Женщина
Сообщений: 6519

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #8
Процитировать |

Сейчас рост 180, вес 65
Вес конечно мал, но телосложение не худое

Занимаюсь каждый день просто ради удовольствия.

Примерная недельная программа

Понедельник - Утром зарядка, немного растяжки, Вечером 1.5 часа на турниках и брусьях, пресс
Вторник - Утром зарядка, вечером тренировка ног и ягодиц - 30-40 минут, пресс
Среда - утром зарядка, растяжка, вечером разминочные подтягивания, отжимания, тренировка рук гантелями - 1.5 часа, пресс
Четверг, - утром зарядка, вечером в умеренном темпе бег/ходьба по пересеченной местности ~ 3 км
Пятница - утром зарядка, растяжка, вечером 1.5 - 2 часа на турниках, брусьях, пресс
Суббота - утром зарядка, вечером  пресс
Воскресенье - утро, день, вечер - пеший поход в горы/лес/море либо дистанция на велосипеде*

* - если нагрузка значительная, то понедельник - полный отдых.

гантели, ноги, жопа, растяжка и зарядка  - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864

пресс делаю уже по своей методике - около 8 минут 1 подход


trigger woods: сплошные аэробные нагрузки, ну респект
Electronic_Punk: Отлично, примерно и у меня тот же принцип - больше аэробных занятий
trigger woods
Мимо проходил
Бог Форума
*****
Рейтинг: 973

[Заценки]
[Комментарии]



Prodigy - просто, без смс


Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 1840

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #9
Процитировать |


ну ты то прав конечно, но если дело идет о аэробике, можно хоть каждый день изгонятся хз хз

Магура Луиза
Гидравлика
Богиня TheProdigy.ru
Бог Форума

*****
Рейтинг: 7283

[Заценки]
[Комментарии]



Ратио себе оттрешхолдь, пик!

215593709
Город:
Пол: Женщина
Сообщений: 6519

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #10
Процитировать |

Восстановление - обязательная часть программ, направленных на набор массы. Иначе будет перетренированность, что не айс

trigger woods: ну питание и сон, соответственно 
Juno
Артиллерий Пушкин
Бог Форума
*****
Рейтинг: 5053

[Заценки]
[Комментарии]





418419279 Skype: xapgkop
Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 3449

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #11
Процитировать |

вторник, четверг, суббота тренировка, в промежуточные дни жестокое хуепинание (иногда в перемешку с бухлом)

trigger woods
Мимо проходил
Бог Форума
*****
Рейтинг: 973

[Заценки]
[Комментарии]



Prodigy - просто, без смс


Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 1840

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #12
Процитировать |



скажу более раскрыто, на еженедельной трене у меня такие движухи:


Присед
брусья
Становая
Жим гантелей
подтягивания
Подъем штанги на бицепс
Подъем на носки
Скручивания (пресс)


но сейчас я вхожу в колею после поступления и проч, поэтому пока так:

присед
брусья
подтягивания

т.к. это все раз в неделю, треня предельно интесивная (первое время было просто проработка техники)



Electronic_Punk: На грудь сколько? )
trigger woods: пока мало, 65-70 - чисто отработка техники
DJ ZX
Хохол Укроп
Гуру Форума
Бог Форума

*****
Рейтинг: 5765

[Заценки]
[Комментарии]



https://t.me/ZXCulture

http://t.me/ZXBeer Skype: dj..zx
Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 13881

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #13
Процитировать |

сплю, встаю, ем, иду пешком на работу, на работе 3 км по офису, иду пешком (по возможности, если сам или все не против и погода позволяет) на обед, жру, пешком с обеда (чаще, чем на обед), ещё 3-4 км по офису, домой пешком, но обычно кругами.

В выходные - стараюсь хоть несколько километров пешком находить, чтобы совсем не скалечиться в сидячем положении.

Раньше делал типа аэробные занятия даже с гантелями, ввиду терминальной лени - заломало. Нужно вернуться в строй, раньше я пешком 20-30 км мог пройти без остановок от нефиг делать по городу, сча я не уверен, что смогу. Зато я эталонный ботан-айтишник. Бугага.

Electronic_Punk: Если нет особых проблем с весом и рельеф тебе например не нужен то понятно. Хотя заниматься все -таки необходимо я думаю - для тонуса и мозги гораздо лучше соображают.
DJ ZX: ну проблем с весом нет 59 кг где-то на 1-77м, есть проблемы с физикой
Mezzanine
Гость

E-Mail
Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #14
Процитировать |

а как вам такая программа на пресс? диван внушает доверие
или может есть че эффективнее, а то я не шарю

Juno: вот ето тоже получше, только парень на видео уныл до нельзя http://vkontakte.ru/video89973863_151751138
Juno
Артиллерий Пушкин
Бог Форума
*****
Рейтинг: 5053

[Заценки]
[Комментарии]





418419279 Skype: xapgkop
Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 3449

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #15
Процитировать |


RomaRio
Форумный Маньяк
****
Рейтинг: 1013

[Заценки]
[Комментарии]



"Безумцами нас делает музыка, а не наркотики." © Leeroy Thornhill

382121900
Город:
Пол: Мужчина
Сообщений: 864

Ваша спортивная программа на неделю
Ответ #16
Процитировать |

Тренировки почти всегда разные) Онишу последнюю неделю.


Пн - Разминка, бег 200+300+350+400+350+300+200. Забигание на лесницу,приседания...
Вт - 3 по 1км по 3.20.  Прыжки с места, Уражнения на стопы и икры
Ср - Переменка 10 по 100м, через 100 легким бегом. ОФП..
Чт - Кросс 5-6км. Иногда сауна
Пт - 5 по 300 через100 ходьбы. Прыжки, ОФП.
Сб - Кросс 5км. Растяжки.
Вс - Отдых.

Не удевляйтесь что все так загруженно) Просто уже 4 года легкой атлетикой занимаюсь)

Сейчас играет: Run With The Wolves

Electronic_Punk: Супер! КМС уже наверное?
RomaRio: На 1взрослом остановился. Полтора года назад я мышцу надорвал и нога досихпор беспокоит.
Страницы: [1] 2 Все Ответ | Уведомлять об ответах 
Показать последних комментариев к сообщениям в теме загрузить

Форум фанов Prodigy  |  Разное  |  Спорт (Модераторы: MaxFire, Truten)

Тема: Ваша спортивная программа на неделю