Последний автор: Dmitriy_Minchenko |
|
|
|
|
|
|
Автор
|
Тема: Ваша спортивная программа на неделю (Просмотрено 3191 раз)
|
|
|
|
|
Electronic_Punk
|
 |
Ваша спортивная программа на неделю
# 28 сентября 2010, 11:03:19
|
Процитировать   
|
Привет всем! Предлагаю всем в этой теме, дабы поделиться опытом и обсудить программы тренировок описать ваш спортивный режим на неделю. О себе: более - менее серьезно занимаюсь спортом уже два года (приучился в армии). Занимаюсь бегом, после которого занимаюсь на тренажерах, плаваньем, ездой на велике и танцами. Программа примерно такая:
Пн - 8-10 км кросс на беговой дорожке, затем занятия на тренажерах около 30 минут
Вт - бассейн 1-1,5 км
Ср - велопробег - 40-50 км
Чт - 8-10 км кросс на беговой дорожке, затем занятия на тренажерах около 30 минут, вечером танцы
Пт - бассейн
Сб - баня
Вс - 7-8 км кросс на беговой дорожке/или велик 40-50 км, вечером на танцы
Кстати, вопрос к знатокам - как вам такая программа? Не слишком ли большая нагрузка идет на организм или наоборот можно прибавить? По самочувствию - все ок. А еще - при росте 177 вешу 75-76 кг - хочу сбросить 2-3 кг, но чет не сбрасывается :-\, хотя питаюсь в основном правильно...
Понимаю, что вряд ли много здесь людей занимаются, но все таки... 
|
|
|
|
|
|
|
дафф
|
Будучи студентом 1-2 тренировки в день по волейболу плюс 2-3 раза в неделю тренажёрка.
А сейчас времени нет, после работы нагружать себя ещё, совсем не хочется. По выходным погонять на велике по лесу в радость или мяч попинать, вечерком увлекаюсь литрболом и постельным троеборьем 
Зимой бассейн обязательно и надеюсь на лыжах получится покатацо.
|
|
|
|
|
Antar
|
Понедельник, Среда, Пятница - качалка.
Упражнения на пресс + растяжка ног - каждый день.
|
|
|
|
|
ch.a.sh
|
6 раз в неделю ,по вечерам подтягивание по два подхода
|
|
|
|
|
Mezzanine
|
че-та вы все часто на одни и те же мышцы упражнения делаете, а как же время на восстановление?
|
|
|
|
|
Магнетический бала
|
Пон, среда, пятница - трен. зал
суббота - футбол 2 часа. круглый год. летом на большом поле. зимой спортзал арендуем.
раньше по утрам бегал, но ща влом. лучше спать чтобы к качалке востанавливаться
Мезанин. Пресс ежедневно. Смысл есть конечно же. Дело не в кубиках. Ты их можешь не увидеть. Это для мышечного баланса спины и живота. Чтобы всё развивалось
|
|
|
|
|
Michael Schumacher
|
каждый день стандартная процедура утром и вечером качаю пресс чуть и отжимаюсь от пола...по выходным прогулки на велике...с бегом пока туговато,как бросил спортом заниматься 3 года назад,так ни разу практически и не бегал
|
|
|
|
|
Магура Луиза
|
Сейчас рост 180, вес 65
Вес конечно мал, но телосложение не худое
Занимаюсь каждый день просто ради удовольствия.
Примерная недельная программа
Понедельник - Утром зарядка, немного растяжки, Вечером 1.5 часа на турниках и брусьях, пресс
Вторник - Утром зарядка, вечером тренировка ног и ягодиц - 30-40 минут, пресс
Среда - утром зарядка, растяжка, вечером разминочные подтягивания, отжимания, тренировка рук гантелями - 1.5 часа, пресс
Четверг, - утром зарядка, вечером в умеренном темпе бег/ходьба по пересеченной местности ~ 3 км
Пятница - утром зарядка, растяжка, вечером 1.5 - 2 часа на турниках, брусьях, пресс
Суббота - утром зарядка, вечером пресс
Воскресенье - утро, день, вечер - пеший поход в горы/лес/море либо дистанция на велосипеде*
* - если нагрузка значительная, то понедельник - полный отдых.
гантели, ноги, жопа, растяжка и зарядка - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
пресс делаю уже по своей методике - около 8 минут 1 подход
|
|
|
|
|
trigger woods
|
че-та вы все часто на одни и те же мышцы упражнения делаете, а как же время на восстановление?
|
|
ну ты то прав конечно, но если дело идет о аэробике, можно хоть каждый день изгонятся хз хз |
|
|
|
|
Магура Луиза
|
Восстановление - обязательная часть программ, направленных на набор массы. Иначе будет перетренированность, что не айс
|
|
|
|
|
Juno
|
вторник, четверг, суббота тренировка, в промежуточные дни жестокое хуепинание (иногда в перемешку с бухлом)
|
|
|
|
|
trigger woods
|
одно посещение в неделю в тренажерный и все 
|
|
скажу более раскрыто, на еженедельной трене у меня такие движухи:
Присед
брусья
Становая
Жим гантелей
подтягивания
Подъем штанги на бицепс
Подъем на носки
Скручивания (пресс)
но сейчас я вхожу в колею после поступления и проч, поэтому пока так:
присед
брусья
подтягивания
т.к. это все раз в неделю, треня предельно интесивная (первое время было просто проработка техники)
|
|
|
|
|
DJ ZX
|
сплю, встаю, ем, иду пешком на работу, на работе 3 км по офису, иду пешком (по возможности, если сам или все не против и погода позволяет) на обед, жру, пешком с обеда (чаще, чем на обед), ещё 3-4 км по офису, домой пешком, но обычно кругами.
В выходные - стараюсь хоть несколько километров пешком находить, чтобы совсем не скалечиться в сидячем положении.
Раньше делал типа аэробные занятия даже с гантелями, ввиду терминальной лени - заломало. Нужно вернуться в строй, раньше я пешком 20-30 км мог пройти без остановок от нефиг делать по городу, сча я не уверен, что смогу. Зато я эталонный ботан-айтишник. Бугага.
|
|
|
|
|
Mezzanine
|
а как вам такая программа на пресс? диван внушает доверие
или может есть че эффективнее, а то я не шарю
|
|
|
|
|
|
|
RomaRio
|
Тренировки почти всегда разные) Онишу последнюю неделю.
Пн - Разминка, бег 200+300+350+400+350+300+200. Забигание на лесницу,приседания...
Вт - 3 по 1км по 3.20. Прыжки с места, Уражнения на стопы и икры
Ср - Переменка 10 по 100м, через 100 легким бегом. ОФП..
Чт - Кросс 5-6км. Иногда сауна
Пт - 5 по 300 через100 ходьбы. Прыжки, ОФП.
Сб - Кросс 5км. Растяжки.
Вс - Отдых.
Не удевляйтесь что все так загруженно) Просто уже 4 года легкой атлетикой занимаюсь)
 Сейчас играет: Run With The Wolves
|
|
|
|
Показать последних комментариев к сообщениям в теме 
|
|
как то желание само собой пропадает плавать
