Последний автор: Dmitriy_Minchenko |
|
|
|
|
|
|
Автор
|
Тема: Качалочка (Просмотрено 25577 раз)
|
|
|
|
|
БАЦЬКА
|
пока не будет изменена диета, никакие скручивания живота не помогут
О чём быть может речь? Это само собой! Я убирал полностью мясо из рациона, мучное свелось до 2-х кусков хлеба в день, основной упор был на овощи и фрукты. 
А по поводу того что жир не может скапливаться в одном месте: В мужском организме жир в первую очередь скапливается кок раз в облсти талии, а уж после если это дело запускать в других частях тела 
|
|
я как бы имел ввиду убрать жир из одного места.(но то что скапливаться - это само собой. )
у мужчин талия - это жировое дэпо, куда организм про запас накапливает.
на счёт бега по утрам, правильно, особенно, если на тощак.
+надо раскрутить обмен веществ. т.е. всё что вы едите за сутки, надо съесть не за 2-3 раза, а за 6-8 т.е. меньшими порциями.
Хмель, то что углеводы убрал - правильно, то что мясо убрал - НЕ равильно. мясо - белок. за счёт этого мышцы поддерживают свой рост. они перестали получать белок с едой, тем смым ты вызвал с организме КАТАБОЛИЗМ - разрушение мышц(организм начинает пожирать собств. мышцы.)
в общем у тебя уйдет как жир, так и мышца, и перестанешь ты отбрасывать тень.
с углеводов и жиров мышца расти никогда не будет.
что бы ни случилось - всегда есть белок и немного жира.
а количество углеводов контролировать поставленной цели.
1. если активный набор массы, то жрать как можно больше.
2. если подсушится - то уменьшить практически до 0.
главное в стуки на 1 кг. тела потреблять:
Белка - не менее 2.5 гр
жира - не более 1.2 гр(предпочтительно растительного)
углеводы - по усмотрению.
если идёт активный набор массы, то вес тела умножаем на 44 = нужные кКал .
тут уже надо самому высчитывать скока чего и как.
но, белок всему голова.
|
|
|
|
|
~Хмель~
|
Мясо было заменено на рыбу.
Так же молоко 0.5%
Что такое катобализм мне известно.
+ Ко всему протэин, но его я употреблял не долго.
Всё что ты написал в своём посте я знал ещё лет в 14
И вообще чёго мы учим друг друга когда и так всё знаем  
|
|
|
|
|
БАЦЬКА
|
то что знаешь, молодец. жаль не все знают(особенно девушки - ваабще ни х*я не знают), порой в зале такой херни наслушаешься, и увидишь. ужоснах.
это я так, для всеобщего сведения.
кстатина счёт мяса, его не выгодно есть. т.к. долго усваиваится и меньше всего. и дорогое, сука.
лучше яйца, курица, рыба, кальмары, творог.
З.Ы. как на счёт твоего фото? и остальные. камон, хвастаемся мыфцами.
|
|
|
|
|
~Хмель~
|
На счёт фото у меня нет цифровека, а во вторых после 6-ти месячного запоя там смотреть толком не начто.
|
|
|
|
|
DizmaZ
|
Короче решил я не есть таблетки, и так нармально качается всё, даже быстро очень, еще и дорого
|
|
|
|
|
~Хмель~
|
Это всегда так в начале, потом рост замедляется, раз застой, два застой и пипец, генетический потолок.
|
|
|
|
|
DizmaZ
|
Это всегда так в начале, потом рост замедляется, раз застой, два застой и пипец, генетический потолок.
|
|
Ну пока застой не начнется я подожду, да и подумаю дважды потом "надо ли больше?" |
|
|
|
|
St_BeЯG
|
Кароче, ноль углеводов и больше белков?
А мона поточнее тада, в чем белки, а в чем углеводы?
А на счет жрачки, то ем я раз 6 в день, т.е. допустим вначале хавка, а чаек через часа 2, ну и т.д. Т.е. и зафтраг и обед и ужин разбиты на 2 раза.
По утрам так-то бегаю, но тока када снега нет
|
|
|
|
|
LeStR
|
Кто-нибудь может посоветовать когда и посколько подходов нужно делать упражнения на пресс в тренировачные часы,чтобы нормально укрепить пресс?И кто-нить может выложить свои расписания упражнения ,знаю что у всех физ. способности разные но всё же хочется узнать!
|
|
|
|
|
DizmaZ
|
я пресс всегда делаю в самом конце, но так это тока для поддержания формы, наверное,
мне тренер сказал в конце делать а я и делаю
Кароче, ноль углеводов и больше белков?
А мона поточнее тада, в чем белки, а в чем углеводы?
А на счет жрачки, то ем я раз 6 в день, т.е. допустим вначале хавка, а чаек через часа 2, ну и т.д. Т.е. и зафтраг и обед и ужин разбиты на 2 раза.
По утрам так-то бегаю, но тока када снега нет
|
|
У меня знакомый белки в баночке берёт , они продаются, сам не пробывал, но думаю пратифно
|
|
|
|
|
БАЦЬКА
|
Кароче, ноль углеводов и больше белков?
А мона поточнее тада, в чем белки, а в чем углеводы?
А на счет жрачки, то ем я раз 6 в день, т.е. допустим вначале хавка, а чаек через часа 2, ну и т.д. Т.е. и зафтраг и обед и ужин разбиты на 2 раза.
По утрам так-то бегаю, но тока када снега нет
|
|
углеводы постепенно уменьшаешь до 0. потому что может случиться приступ пофигиста, (я от такого 2 месяца отходил, да и то не до конца, сейчас симптомы ещё есть).
углеводы, бывают простые( моносахариды, всё что сладенькое) и сложные (полисахариды, тоже растительного происхождения, но не сладкое - крупы, в смысле каши, батоны, и т.п.)
а белки, это творог, яйца, рыба, курица и т.п. ну ещё протеин, аминокислоты(если конечно финансы позволяют).
так вот подсчитываешь сколько всего чего ты за день съедаешь, и постепенно, каждую неделю уменьшаешь углеводы.
недосдачу углеводов компенсируешь повышенным потребением белка.
ещё при всей этой лабуде советую применить раздельное питание - основной смысл. белки и углеводы едят отдельно. всегда едят сначала белок, а затем через часок углеводы. (тем самым они не будут перемешиваться, и не будет "брожения", что может вызвать при чрезмерном потреблении отложения жира). Белки лучше есть с салатами.
именно так вот сушиться я пробовал прошлым летом за 1.5. месяца ушло 6 кг. жира, сразу рельеф появился и всё такое. (первые 3 недели организм тока разогревался и прогресса практически небыло видно, а поом как всё заработало, терять начал в геометрической прогресии,)
З.Ы. так же убрать соль, ибо таковая природная присутствует во многих продуктах, а если есть, то будет много воды накапливаться. ещё специи(острые которые) надо убрать(не знаю почему, но я убрал, т.к. сам не любитель).
|
|
|
|
|
St_BeЯG
|
ну с солью-то легко, у миня в семье уже лет семь мы ничего не солим
за списки пасиба. но низя ли их как-нить расширить. побольше перечисли .чито - белок, а чито - углевод
|
|
|
|
|
БАЦЬКА
|
таких продуктов до хрена.
remember, всё что животного происхождения - белки. углеводов в них няма.
всё что растительного(зелень не в счёт, там вообще практически ни хрена нету) - углеводы, (там конечно есть и белки, но не такие как в животных.)
белки состоят из аминокислот. так вот они бывают заменимые(те которые наш организм может сам синтезировать, если их не кушать) и Незаменимые (животного происхождения).
Кали не зразумеу, пераличы тут агульны списак тваёй ежы.
а я падрабязна напишу, что ёсць углявод, а что бялок.
|
|
|
|
|
St_BeЯG
|
выходит, чито лучшая диета - енто котлеты с петрушкой?
|
|
|
|
|
БАЦЬКА
|
ну почему же одна лишь котлета с петрушкой.
вот съел ты её, а через 1.5 ч. берешь и хаваешь углевод - т.е. кашку, картошку, булочное, хлебочное. и т.п.
на этой диете сидеть НЕ более 3-х месяцев!
и ещё, надо разогнать обмен веществ. - просто ешь свой дневной паёк не за 2-3 раза, а 6-8 но просто меньшими порциями.
|
|
|
|
|
Larry Love
|
немного успехов
Думается мне надо работать над загаром.
 Сейчас играет: Positively Black - soldier at war
|
|
|
|
|
SeLect
|
Ларри - секси, но руки подкачай
А я как раз вчера записался в качалку 
|
|
|
|
Показать последних комментариев к сообщениям в теме 
|
|
